♪骨盤ダイエットで下半身痩せ♪

骨盤のゆがみは無意識のうちに？

下半身太りの原因に骨盤の「ゆがみ・ずれ・傾き」があります。骨盤がゆがむと筋肉が衰えたり偏ったりして血流が悪くなり、むくみやセルライトの原因にもなります。骨盤が歪んでいるといくらダイエットしても上半身ばかり痩せて、下半身だけはなかなか痩せない‥‥なんてこともあるのです。骨盤のゆがみと筋肉の偏りをなくし、骨盤美人を目指すために大切なことを調べてみると以下のようなことがありました。

1. 骨盤をゆがませる生活習慣を改善すること
2. 骨盤を整えるストレッチなどを行うこと
3. 骨盤を支える筋肉を鍛えること

骨盤のゆがみは、日常の動作や姿勢などの生活習慣が原因で起こることが多いようです。まずは生活習慣を見直して改善し、ゆがみの原因を取り除きます。とくに無意識の姿勢は要注意です。無意識のうちにおかしな姿勢で骨盤を押しつぶしていたり傾けていたりすると、せっかくストレッチなどで骨盤を整えてもすぐに歪んでしまいます。

• いつも同じ片方の手でかばんを持っていたりしませんか？
• いつも横向きや丸まって寝る癖などありませんか？
• 長時間イスに座っていたりしませんか？
• いつもヒールの高い靴をはいていませんか？
• 座っている時いつも同じ姿勢で脚を組んでいませんか？

骨盤のゆがみは無意識のうちに進行しているのです！

骨盤とは腸や子宮などの臓器を包み込んでいる骨のことです。
仙骨・座骨・腸骨・恥骨で構成されています。

骨盤は毎日の生活の動作や姿勢などによって徐々に歪んできてしまいます。正しい立ち方・正しい歩き方・正しい座り方などと毎日気にして生活している人は骨盤のゆがみなど気にならないかもしれませんが、なかなかそんなこと気にしていられませんよね。でもおかしな姿勢で生活しているとカラダの歪みがどんどん進行してしまいます。そこで今回は正しい姿勢を少しご紹介しようと思います☆

正しい立ち方のポイントは、背筋を伸ばしてあごを引き前方を見ます。おなかを引っ込めて、頭から引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばすと良い感じになりますよ。イスに座る時も頭から糸で引っ張られてるようなイメージで背筋を伸ばし、足は左右ぴったりと揃えます。座る前におしりをキュッと引き締めてから座ると良いです。正しい歩き方のポイントは、ここでも頭から引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばしおなかを引っ込めます。足を前に出す時は腰からまっすぐに出します。出した足のひざを曲げてかかとは地面から離します。着地はかかとからです。そしてつま先へ重心をずらしていきます。

骨盤や臓器を支えているインナーマッスルを鍛えることも大事ですよ☆

part1からのつづきです。

食事づくりの頻度について、男性では年代による差があまりなく７〜９割がほとんど買い物・調理をしないようでした。
『栄養や食事についての知識・情報をどこから得ているか』という質問では、男女とも”テレビ・ラジオ”に割合が最も高く、ついで男性は”家族”、”新聞”で、女性は”雑誌・本”、”友人・知人”という結果でした。

『食品や料理で意識している栄養成分は何か』という質問には、年代関係なく４割ほどの男性が”特に意識しない”と答えています。
一方、女性はエネルギー・ビタミン・カルシウムなどのミネラル・食物繊維・塩分などの項目をあげる人が多く、全体的に意識度が高いようです。

『加工食品などの栄養成分表示は必要だと思うか』という質問では、男性６割弱、女性７割強の人が”必要だと思う”と答えました。

『地域や職場で栄養・健康について学ぶ集まりはあるか』という質問には、男性１割以下、女性１割強の人が”ある”と答えましたが、”ある”と答えた人の中で”その集まりに参加している”人は男性２％、女性１０％くらいしかいませんでした。

『今日、朝食をきちんと食べたか』という質問では、男性の約１４％、女性の約１０％が”きちんと食べていない”と答えました。
特に２０代３０代で”食べていない”と答えた割合が高く、２０代男性で３３％、３０代男性は２９％、２０代女性は２３％、３０代女性は１８％でした。

骨盤ダイエットで痩せたいのであれば、食生活を見直して痩せやすいからだをつくることも大切だと思います。

みなさんは、自分の健康づくりのために栄養や食事について考えることはありますでしょうか？

骨盤ダイエットで下半身痩せと同時に、健康づくりにも気を配りたいものです。
健康づくりにおいて、重要なことはバランスのとれた食生活を送ることですが、みなさんがどのくらい食生活について意識しているのかが気になりました。
そこで今回は『自身の健康づくり・食生活についてどのように考えているのか』という調査の統計を２回にわたりご紹介したいと思います。

栄養や食事について”まったく考えていない””あまり考えていない”人は若年層で４〜５割、中高年で１〜３割の人で、男女別では女性のほうが”よく考える”人の割合が高く、特に６０代の女性は高く半数ほどの方が”よく考える”と答えていました。

食事はひとりで取るのではなく、ふたり以上できちんとした食事を３０分以上かけて楽しく食べることが望ましいですが、最低でも１日１食をそのようにして食べている人の割合は６〜７割で、２０代の男性に関しては約半数でした。
また市販の弁当含む外食の回数の割合も２０代の男性が最も高く、ほぼ毎日１回以上外食を利用する人は３〜４割で、週に２〜５回と答えた人も３割ほどでした。
２０代女性では、ほぼ毎日１回以上外食を利用すると答えた人は２割程度、週に２～５回利用すると答えた人は３〜４割で、外食を利用する割合は男女とも２０代が最も高い結果でした。
part2へつづきます。

ではなぜ骨盤は歪んでしまうのでしょう。

まずは前回の記事に書いたように出産ですね。胎児を出産する際に骨盤が大きく開いてその後だんだんと閉じていきますがきちんとした位置に戻らないことも多々あります。そして姿勢。いつも同じ手でばかり重い荷物を持っていたり、ハイヒールを履いたりすることによって身体が傾いてしまって知らない間に骨盤が歪んでしまっているのです。他にもデスクワークなどいつも同じ姿勢でいたり、座りっぱなしだったりすると骨盤を支える筋力が低下してしまって骨盤が開いた状態のままになってしまったりすることもあります。あと、うつぶせや横向きで就寝したりすることも知らず知らず骨盤が歪んでしまってきているようです。

そう考えると、私は全部当てはまってしまっているような気がするんですが・・・・・恐ろしいですね。でもそれが冷え症だったり下半身太りだったりを起こしているのかと思えば納得いきます。

そうなるとやはり骨盤矯正、真剣に考えたほうがよさそうです。骨盤の歪みは日々の生活習慣が原因で起こっていることが多くですよね。なので、骨盤の矯正も日々続けることが大切です。整骨院に通ったりもできるかもしれないですが、今は骨盤ダイエット用のベルトが数多く出てますよね。やはり自分の好きな時間に手軽にできることが継続することにつながるので、自分のスタイルにあった無理のない骨盤矯正をちょっと心掛けてみようかなと思います。

日本人女性に最も多いのが「下半身デブ」という悩みらしいです。これには納得ですよね、下半身はなかなか痩せることが難しくて私も昔から気になってます。今はこの下半身矯正という意味で気圧式の下着やレギンスなどいろいろなメーカーから出てきてるので、私もちょっと試してみたいところ。

そして骨盤のゆがみも大きな原因の一つなんですよね。骨盤がゆがんでくると筋肉のバランスが悪くなり腰やヒップを中心に体型が崩れてきたり、足の形が悪くなったりといろいろ外見的な変化が起こってきます。それだけではなく、血液循環や代謝機能も悪くなってくるので肌あれがおきたり生理不順になったりと内面的な変化も起こってきます。

よく産後は骨盤が歪みやすいというのを聞いたことがありますよね。胎児が生まれてくるときに骨盤が大きく開き、そのまま歪んでしまい元に戻らないという状況になることが多いようです。そして、それが産後太りにつながってきます。ただ、産後はまだ体がしっかりと回復していないのでダイエットなどと過度なことはしないほうがいいですね。それよりも適度な運動で骨盤の位置を元に戻すことのできる骨盤矯正がおススメですよ。

骨盤の歪みによって起こる症状は下半身太りの他にも、冷え症、腰痛、便秘などたくさんあります。どれも女性特有の悩みですよね。すべて骨盤の歪みからきていると考えれば、やはり骨盤ダイエットは外見的にも内面的にも大きな変化を与えてくれるものかもしれないですね。

こんにちは(*^_^*)占い大好きな会社受付嬢の玲です！毎朝朝食を食べながら、朝の情報番組の占いのラッキーカラーを見るのが日課です。今日のラッキーカラーはピンクでした(*^_^*)まだまだあ暑い日が続きますが、朝晩は少し涼しくなってきたので少しくすみの課か方ピンクのワンピースにしました。町にはまだまだ夏真っ盛りの服装の人の方が多いのでチョット暑苦しき感じました。先取りってことで（*^_^*）

骨盤ダイエットを初めて、本当に嬉しい体の変化が多くあります（*^_^*）以前にも記事にしましたが、生理痛が無くなったし脚のむくれも少なくなりほっそりしました。そして姿勢もよくなったし、歩き方も綺麗と言われることが多くなりました。本当に嬉しい限りです。受付仲間のＮちゃんも同じことを言ってました。最近は二人して美容と健康のネタにますます話が盛り上がり、青汁を飲み始めようかなんか話もあります。どうやら、Ｎちゃんのお母様はＮちゃん同様とっても美容に詳しいらしく青汁を何年も前から飲んでいてとても体の調子がいいそうです。一度お会いしたことがあるんですが、とても綺麗が髪が印象的が方でした（*^_^*）Ｎちゃん曰くとても良い白髪染めを使用しているようで痛みがほとんどないそうです。Ｎちゃんが中学生の頃はニキビのケアを凄く丁寧に教えてくれたらしく、Ｎちゃんの美容好きはお母様譲りのようですね（*^_^*）お母様もＮちゃんの脚をみて骨盤ダイエットの効果を認めているようで、最近はお風呂上がりでに二人で骨盤ダイエットのストレッチをしているそうです。とっても仲良しな親子ですね（*^_^*）

これから秋が来て冬になって、脚を隠した服装になることが多い季節にはなるけれど、油断せずに骨盤ダイエットを続けていこうと思います。

こんにちは(*^_^*)占い大好きな会社受付嬢の玲です！毎朝朝食を食べながら、朝の情報番組の占いのラッキーカラーを見るのが日課です。今日のラッキーカラーは黄色でした(*^_^*)黄色ならお任せ！一番好きな色は黄色なんで色々持ってますよ☆ってことで今日は夏らしく黄色のサンダルにしました。でも会社でも制服があるんで、靴も黒の地味な物に履き替えるんですがね(>_<)

骨盤ダイエットの効果も確実に感じてます。去年の冬に壊れた制服のスカートも今ではゆるゆるだし、ヒップの所も以前より数段と余裕があります。受付仲間のＮちゃんも同じくとっても効果を感じてるそうです。Ｏ脚気味だった脚がまっすぐになって嬉しくなりより美脚を目指してイーモを買ったそうです。イーモって言うのは自宅で使えて脱毛器です。私も欲しかったらこんど試しに使わせてもらおうと思ってます。流行りもの好きの知り合いがいるのって情報が早く入ってくるのでいいもんですね（笑）私は夏の疲れた肌対策のためにコラーゲンゼリーを食べはじめました。これで残り夏もピチピチ肌で乗り越えれそうです！

骨盤ダイエットは割と他のダイエットに比べると姿勢正しくなったり、歩きやすくなったりと言った即効性があると思います。でも戻した骨盤はすぐにまた開いてしまいます。だから、根気よく毎日続けて骨盤の位置を記憶させてようにしたり、インナーマッスルを鍛えて位置をキープできるようにしないといけません。美は一日にして成らずですね（*^_^*）

こんにちは(*^_^*)占い大好きな会社受付嬢の玲です！毎朝朝食を食べながら、朝の情報番組の占いのラッキーカラーを見るのが日課です。今日のラッキーカラーはで赤でした(*^_^*)以前にも書いたけどそれと同じシュシュです。最近暑くなっていたから、髪を結ぶことが多くて可愛いシュシュは重宝します。今度自作てシュシュを作ってみようと思ってるんです。作ったらこちらで紹介しますね☆

骨盤ダイエットを始め数か月経ちますが、まだ毎晩の体操は続いていますよ。骨盤ダイエットの整体にはもう通っていないんですが、以前そこの先生の奥様がテレビに出ていて相変わらずスマートで美しくて見とれてしまいました（*^_^*）

受付で隣のＮちゃんは・・・。またまた何か目新しい物を手に入れたようです！９８０円の美顔器だそうです。それで大人ニキビも撃退すると気合十分でした（笑）夏本番までには、背中ニキビの痕を目立たなくさせるとまで言っていませいた。しかも夏に向け骨盤ダイエットもようやく始めたそうです。ここまで来るのに長かったね（笑）Ｎちゃんの骨盤ダイエットの方法はストレッチだそうです。今までもストレッチをしてから寝てたらしいですが、それを骨盤ダイエットの為のストレッチに変更したそうです。２週間程で効果があったようで、Ｏ脚気味だった脚のすき間がほとんど無くなって言ってました。確かにＮちゃんの脚が以前よりまっすぐになった様な気がしてたんです！でこれも骨盤ダイエットのおかげですね（*^_^*）でもＮちゃんに曰くさぼるとすぐにまたすき間が出来ちゃうみたいです。それは、尚更さぼれませんね（笑）

こんにちは(*^_^*)占い大好きな会社受付嬢の玲です！毎朝朝食を食べながら、朝の情報番組の占いのラッキーカラーを見るのが日課です。今日のラッキーカラーはで水色でした(*^_^*)前にとっても可愛い水色の傘を買ったんです。丁度今日は雨なんでその傘を持っていきました。雨に日は気分も沈みがちですが、ちょっと晴れやかな気分になれました。

私が骨盤ダイエットをすすめた、受付で隣い座っているＮちゃんはどうやらまだ初めていないようです・・・。別に強制では無いんで構わないんですが、あんなに興味津々だったのに・・・。って思ったら何だか笑えてきました。そんな二人が受け付けでのこそこそ話はもっぱら美容の話です。吹き出物の対処の話から始まり、ほうれい線の消す方法まで、今日何が抜け毛の話までしました（笑）Ｎちゃん曰く女性専用の育毛剤があるらしいです。Ｎちゃんはまだ若いのに抜け毛対策をしているらしいです！色々興味をもって始めるのに何故に骨盤ダイエットは始めない？それがとっても不思議です。理由を聞いてみたら、毎日コツコツ続けることが苦手らしいです。しかも効果があるのか無いのかが分からないのが嫌らしい・・・。だから私は提案してみました！何をかって言うと≪サイジング≫です。週一ぐらいに一度ウエストのサイズやヒップ、太ももなどのサイズをメジャーで図るんです。そしたら目でいて効果の確認ができますよね（*^_^*）Ｎちゃんまたしても興味津々・・・。本当にするかな・・・？